ダイエット成功のカギは“痩せ体質”
作成 by 漫遊何をやってもダイエットなんて、上手く出来ないという方に。
ダイエットは体重を減らせばできる、つまり食事を減らせば出来るとか、食べたものを消化して脂肪がつかない様に運動などをすれば出来る！！と言うほど単純ではないですよね。
こんな事をしていると、「しんどい」だけでなく、栄養のバランスが崩れて、体を壊してしまいます。
ダイエット成功のカギは、痩せ体質を作り続ける事が大切です。
続けられるダイエットがダイエット成功への道
「代謝」とは身体のエネルギーを作り出し、そのエネルギーで人体を構成するもの(筋肉など)を作り出すことです。
つまり、代謝が上がることでエネルギー効率が高くなり、痩せやすく、むくみや冷え性など様々な症状を改善できる可能性があります。
私たちの身体には4つの代謝があります。
この代謝効率をアップさせるには、このなかでも約60%を占める「基礎代謝」をアップさせることが有効です。
基礎代謝の多くは骨格筋だけでなく、肝臓や腎臓でも行われています。筋トレをして筋肉量を増やすだけでなく、アルコールを控えることも基礎代謝のアップに繋がります。
ダイエット成功のための基礎代謝をアップする方法
適度な運動をする
いきなり激しい運動をする必要はありません。
例えば、日常のデスクワークをしているときに姿勢を維持することを意識して生活するだけでも、消費エネルギーアップの効果があります。
デスクワーク時に背筋を伸ばし、おへそ～下腹を軽く引き締めて座る。
電車を待つ間、かかととかかとをつけ、つま先をV字に開いて、お尻や内ももを引き締めるように意識して立つ。
ウォーキングなどの有酸素運動を心かける。
など簡単なことから始めてみましょう
ダイエット成功のカギはタンパク質を摂取する
ダイエットの時には、栄養素をバランスよく摂取することが大切ですが、その中でもタンパク質を摂取することが代謝アップにとっても重要です。
タンパク質は筋肉を作る材料なので、摂取しないとせっかく運動をしても効率よく筋肉量が増えません。
「体重1kgあたり0.9～1gのタンパク質を摂取する」ことを目標にしましょう。
タンパク質が摂れる食品の例
- あじの開き1尾(タンパク質 約12g)
- 牛乳コップ1杯(タンパク質 約7g)
- 卵Mサイズ1個(タンパク質 約7g)
- 鳥ささみ2本(タンパク質 約19g)
これで体重48kgの方であれば、1日あたり45g前後のタンパク質を摂れます。
タンパク質を効率よく代謝するのに必要な「ビタミンB6」も入っている、鳥のささみや卵・魚を選ぶのがオススメです。
女性は消化器官が弱い方が多く、いきなり摂取量を増やすとお腹を壊す可能性もあります。
酵母は腸環境を整える効果を期待できますので、カメヤマ酵母などのサプリメントで痩せる体質を保つ事も、ダイエット成功のカギでしょう。
代謝を行う細胞を正しく再生させるには、身体機能やホルモンバランスを正しく整えることが重要です。
